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下面附上一則新聞讓大家了解時事
溫網／費德勒球迷多 約克維奇轉念喊蠢 | 溫網 | 運動 | 聯合新聞網
「世界球王」約克維奇。 美聯社 分享 facebook 面對「瑞士特快車」費德勒2個「冠軍點」，塞活動商品介紹爾維亞「世界球王」約結婚送禮推薦推薦產品克維奇頂住壓力，今天在溫布頓網球 賽男單史詩級對決戲劇性完成逆轉的他笑說：「當觀眾大喊費德勒時，我有聽到約克維奇。」 尋求連霸以7：6（7：5）、1：6、7：6（7：4）、4：6、13：12（7：3）力退費德勒，收穫個人第5座溫網金盃，大滿貫累積16座也緊追「西班牙蠻牛」納達爾的18座，同時擋下費德勒尋求第21冠美夢。這已不是小約首度在大滿貫瓦解費德勒賽末點，他2010年和11年美網4強賽都曾比價演出類似的逆轉勝。小約透露，今天能在3盤「搶7」出線的關鍵在於心態，「我從不失去信念，保持冷靜，專注在把每顆球回擊。」他指出，今天自己的發揮不到最佳，「網路人氣產品top102018熱門產品但在最重要的時刻，像是3次的搶七，我可以說，我找到最佳表現。」現任球王也提到，他早模擬過決賽場景，也知道費德勒是奪冠大熱門，但他喜歡用自己的方式做不同解讀，就像當中央球場上萬球迷大喊費德勒時，他仍能聽到自己的名字，「這聽起來很蠢，但就是這樣，我必須說服自己。」
肩胛骨僵硬緊繃 轉背2招來改善
（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）易於僵化的胸背位置可藉由扭轉，活化脊椎，誘導肩胛骨細微地活動，改善肩痠、腰痛、腸胃不適的問題。另外，肩胛骨周圍特別容易因為壓力而緊繃；放鬆這一帶有助呼吸順暢，對自律神經和精神面也有良好的效果。簡而言之，扭轉脊椎有以下的好處：
‧放鬆肌肉，不易痠痛。
‧骨骼變得更靈活，有助改善疼痛。
‧呼吸變順暢。
‧改善內臟機能。
‧體液循環變好。
‧調整自律神經。
‧安定心神。
為此，鍛鍊請各位務必養成習慣鍛鍊，持之以恆每日至少進行三次。
脊椎鍛鍊1）轉身推牆
改善以下部位不適：頸部‧肩部‧腰部‧骨盆‧精神‧消化器官‧呼吸
這是活動胸椎的伸展運動，我們平常很少扭轉身體，尤其是胸部這段，但使用牆壁即可輕鬆達成。只要時常扭轉脊椎，就是防止脊椎老化的最佳方法。
a背對牆壁，大約距離牆壁二十到三十公分，雙腳張開與腰同寬站立。右腳與牆壁平行，左腳往內轉四十五度，雙手置於胸前。
b在這種姿勢下，讓上半身向右扭轉，雙手碰觸牆壁，頸部也向右扭轉。
c接著，臉部轉回左邊。
d頭部和牆壁平行，上半身貼向牆壁。將身體重量放在牆壁上，自然地呼吸三到五次。左邊也以同樣的方式重複進行。左右各做兩組即可。
動作重點
這個動作，可以讓肩胛骨內轉，配合脊椎的扭轉動作側彎。同時，胸部的肌肉〈如胸大肌〉以及側腹到背部的肌肉〈如前鋸肌和背闊肌〉也會一同伸展，緩和肋骨的緊繃狀態。
手掌貼牆的動作讓我們在安定的姿勢下，輕鬆完成伸展運動。但是，請注意，手掌置於胸前就好，手肘過高或過低，可能會造成過度伸展傷害。此外，進行時如果手肘、手掌、肩膀疼痛，請立刻停止。
脊椎鍛鍊2）坐姿轉背
改善以下部位不適：頸部‧肩部‧腰部‧骨盆‧精神‧消化器官‧呼吸
對下盤強度沒信心的人，不妨坐在椅子上扭轉脊椎。這個方法可以利用上班的休息時間，或是看電視的時候輕鬆進行。
a雙腳稍微張開一點坐在椅上，雙手抓住椅背，身體轉向右後方。肚臍盡量朝向正面，避免腰部扭轉。
b接著，臉部轉回正面，呼吸三到五次。左邊也以相同方式重複進行。
（本文摘自／轉背，鬆筋解痛法／采實文化）
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