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下面附上一則新聞讓大家了解時事
綠建築穿山甲館 動物園熱門新地標 | 動物星球 | 生活 | 聯合新聞網
台北市立動物園「熱帶雨林室內館（穿山甲館）」7月9日正式開放後，假日人潮水洩不通。被稱作「穿山甲館 Pangolin Dome」，是因為這棟建築樓高24公尺，以台灣穿山甲意象為造型，獨一無二的建築外觀，成為台北市立動物園的新地標。新落成的「熱帶雨林室內館新建工程」，造價近3.9億元，基地面積約1.5公頃，包含6個戶外展示區和1室內館舍，有如一隻台灣穿山甲盤踞在地。 暢銷產品特賣會 這棟仿生綠建築，也獲得超值推流行「黃金級」綠建築認證。高層空間融合水域，樹基、樹幹到樹冠層的沉浸式複合生態系展示，輔以倒木、樹藤、落葉等自然材質布置，營造與熱帶雨林相似的生態場景。同時模擬自然法則進行經營管理，讓小型哺乳類、鳥類、兩棲爬蟲類及魚類等野生動物自在悠遊其中超人氣產品團購人氣產品，展現活動、覓食或繁殖等自然行為。建物四周及頂部皆以圍網隔網友超推2018流行產品離，防止外界鳥禽進入，避免疫病傳染。多數植栽仍須等待時間慢長大，但整體空間開闊，植栽錯落有致，遊客先進入中層的夜行動物區，再由地下層的象魚池，逐漸向上繞行通往樹冠層，可觀察到不同棲位的各種動、植物。例如，地下層的水底隧道可以欣賞象魚、黑帝王魟、紅銀板等亞馬遜河大型魚類悠游。另一側則展示屬於底棲性的中美洲慈鯛科魚類。熱帶喬木間，則住了棉頭狷猴、行動緩慢的二指樹獺。步道上還機會遇到大寶冠鳥或青鸞。穿山甲館以台灣穿山甲為造型。圖 / 台北市立動物園提供 分享 facebook 台灣穿山甲。圖 / 台北市立動物園提供 分享 facebook 穿山甲館以台灣穿山甲為造型。圖 / 台北市立動物園提供 分享 facebook 穿山甲館中有熱帶雨林代表物種巨嘴鳥。圖 / 台北市立動物園提供 分享 facebook
身體僵硬發胖腰痛，福原愛教練5動作找回柔軟度
【早安健康／高鈺玫報導】還以為測試柔軟度的方法只有坐姿體前彎嗎？其實坐姿體前彎只能測試腿後腱與臀大肌的柔軟度而已！身體僵硬不僅容易受傷，還可能造成姿勢不良，長期積累之下，將可能造成疲勞、腰痛，甚至下半身肥胖！
柔軟度與健康的緊密連結
日本桌球國手福原愛的教練中野修一提到，下半身的肌肉占了全身的一半以上，下半身的肌肉就像幫浦一樣，肌肉收縮的動作會增加血液從下半身到達心臟的順暢度，如此一來，不僅加強了全身的血液循環，同時還可提高代謝、減少四肢末梢冰冷的症狀。
站立或步行的不正確姿勢，都會讓某些肌肉過度使用而變得硬梆梆，因而降低其他較少用到肌肉的肌力，使得柔軟度下降、破壞了肌力的平衡與穩定度，導致姿勢不良變成了習慣，同時減少了關節的可動區域，不僅無法讓身體進行順暢的動作，更無法利用柔軟的肌肉反應，減少跌倒受傷時所受到的衝擊。僵硬的肌肉若是壓迫到血管，會造成血液循環不良，引起疲勞、腰痛，或是因為浮腫而造成下半身肥胖。
中野修一教練5個伸展動作幫你找回柔軟度
- 先彎曲膝蓋坐著，接著將腳置於長毛巾的正中間處，雙手拉著毛巾慢慢躺下，接著膝蓋彎曲，並慢慢拉往胸部的位置，維持這個動作20-30秒後換邊，可以達到伸展腿後腱肌肉的效果。
下一頁繼續跟著教練鍛鍊柔軟度！
- 面朝下趴著的狀態，利用長毛巾的幫助下，將腳踝慢慢往後拉往臀部，持續20-30秒後換邊進行。如果這樣的伸展會覺得過度不適，那麼可在膝蓋下方墊上抱枕，提高膝蓋的高度，如果1個不夠的話，可以增加到2個。緩解不適感，輔助伸展股四頭肌。
- 先仰躺著並彎曲雙腳膝蓋，接著像是翹腳的姿勢，將右腳腳踝輕靠在左膝蓋往後一點的位置，如果這樣已有痠痛的感覺，那麼維持這個動作20-30秒後即可換邊。如果對目前的動作還有餘裕應付的話可以慢慢地將踩在地面的左腳抬起，往胸部方向移動，並維持20-30秒後換邊進行，這個動作可放鬆臀大肌。
- 坐著張開雙腳呈大字型，右腳彎曲並往身體內側移動，接著挺直上半身並慢慢地往前壓，並張開雙手撐地，持續20-30秒，接著換邊再持續20-30秒，如此一來可以伸展雙腳的髖內收肌群，如果在伸展時有肌肉疼痛感的話，可以微彎膝蓋，降低不適感。
- 站著將左腳跟放在椅子上，如果已經感到肌肉充分伸展，就維持這個動作20-30秒再換邊進行即可。如果還能忍耐這樣的拉扯感的話，接下來在不會過度勉強自己的情況下，將上半身慢慢往前彎曲，同時微微轉動腳尖的方向，維持20-30秒，再換邊進行。若是這樣的動作感到有些辛苦的話，可以微彎膝蓋減少不適，並幫助伸展到髖內收肌群，增加柔軟度。
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