【限量折扣商品】韓版中長版牛仔雙拼色連衣裙"分享
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
踏青拍美照！大坑4號步道「垂直天梯」眺望台中市景 | 生活新聞 | 生活 | 聯合新聞網
夏天最適合出外踏青，位於台中近郊的大坑風景區，又被稱為台中陽明山，全區共有12條登山步道，其中難度最高的就是大坑4號步道。雖然大坑4折扣情報僅此一檔號步道設有棧道，但坡道坡度落差相當大，特別是有段長達300公尺的垂直陡坡，又被稱為軟腳坡，考驗登山客的體力及耐力。不過，該步道部分位置可見台中市景，拍照起來特別美，而成為打卡景點。大坑風景區步道依據大坑山及溪流交錯的天然地形闢建而成，海上班族省錢大作戰拔最高為859公尺，風景區內的步道總共有12條，最陡峭的就屬4號步道，位於海拔470公尺到850公尺之間，高低落差相當大，即使有原木舖成的步道，走起來仍相當有挑戰，適合來運動兼看風景。 除了4號步道外，1到5-1號步道同樣也相當具有挑戰性。若是對自己的腿力較無信心的遊客，則是可以選擇適合全年齡層遊客攀登的6至9、9-1號步道，走起來較輕鬆無負擔。大坑4號步道位於山稜本日刷卡購買商品折扣上，高低落差大，是相當具有挑戰的步道。圖／台中觀光旅遊網官網提供 分享 facebook 大坑5號步道沿著稜線而行，視野相當精選優惠暢銷排行好。圖／台中觀光旅遊網官網提供 分享 facebook
肌肉老化：100秒測肌力年齡！3運動維持年輕易瘦體質
【早安健康／楊玓縈報導】從一個笑容到心臟跳動，我們身體的每個動作都仰賴肌肉運動；肌肉還有助於燃燒熱量，讓人不易變胖。當肌肉老化，我們變得不靈活，連呼吸都會變胖。建議3天運動1次，3種運動各10分鐘，簡單開始肌肉抗老！
Let's CHECK！
肌肉老了沒？
- 覺得買東西之後要提回家，很重、超麻煩
- 只是要上三樓也會搭電梯或電扶梯
- 走在路上常被後面的人超過
- 上了大眾運輸工具會馬上找空位坐下
- 會搭公車或計程車去需要走超過15分鐘的地方
- 鍛練腹肌的運動（例如仰臥起坐）都做不到8下
- 無法單腳站著穿襪子
- 向前彎腰時指尖碰不到地板
- 兩手無法在背後交握
- 容易覺得肌肉僵硬或疼痛
ANSWER
- 符合 3 項以下：肌肉年齡＝實際年齡
- 符合 4-7 項：肌肉年齡＝實際年齡＋10 歲
- 符合 8 項以上：肌肉年齡＝實際年齡＋ 20 歲
（資料來源：AAC 診所銀座）
肌肉分3種，都會流失！
成人體重約40％是肌肉，年過40歲就會每年減少0.5％。當年紀大了，肌肉減少，基礎代謝率下降，就容易變胖；加上荷爾蒙分泌也變差，會使得老化更加惡化。肌肉細分起來約有500種，但可略分為以下三種。
骨骼肌
肌肉大部分是骨骼肌，是活動骨骼或關節的必要肌肉，可以依照意志自由活動。骨骼肌裡面的紅肌（遲肌）提供長時間運動的持久力，白肌（速肌）則展現短跑等運動需要的衝刺力。隨著年齡增長，白肌比較容易減少。
平滑肌
平滑肌是構成胃、 腸、膀胱、血管等大部分內臟壁的肌肉，與胃、腸蠕動、血管收縮以促進血液循環等作用息息相關。高血壓、肥胖、高齡等因素會導致肌力減弱，內臟消化吸收能力變差，血液循環不好，產生許多問題。
讓肌肉保持年輕的方法就在下一頁！
心肌
心肌是包裹心臟的厚實肌肉，協助心臟進行幫浦運動。高血壓、壓力、肥胖等因素會讓心臟負擔太大，導致心肌肥大，心臟的幫浦機能也會變差。若運動不足而讓心臟沒有適度壓力，心肌則會萎縮，導致心臟機能不良。
HELP！3天1次運動套餐，維持肌力
肌肉老化指的是肌肉量減少、肌肉無力、肌肉萎縮等三種現象。要預防這三種肌肉老化現象，運動是最佳方案。運動時會活動的是骨骼肌，為了配合紅肌、白肌的不同特性，我們可以搭配三種不同運動來達到維持肌力的整體效果。
肌肉抗老運動套餐
- 走路或慢跑、室內腳踏健身車等有氧運動，一次10分鐘。
- 啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身等讓肌肉有些負荷的抵抗運動，一次10分鐘。
- 伸展肌肉、預防肌肉萎縮的伸展動作，一次10分鐘。
運動時產生的乳酸會引起肌肉痠痛，因此每做完一組運動套餐，建議可以休息48小時以上讓乳酸消失；也為了讓新的運動神經元有時間形成，與其在週末一次做完運動的量，不如約3天做1次肌肉抗老運動套餐最好。
（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子）
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