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下面附上一則新聞讓大家了解時事


索馬利亞又爆恐攻 蓋達組織幹的 | 國際焦點 | 全球 | 聯合新聞網
索馬利亞內戰禍害不斷!索馬利亞南部的朱巴蘭共和國13日發生大規模恐攻,造成至少26人死亡、56人受傷,這是繼2012年後該國最嚴重的恐攻。索馬利亞國內基地組織、海盜等問題猖獗,雖然聯合國曾試圖幫索國政府掃蕩境內叛軍,但成效不彰,該國近年來更是「失敗購買最便宜國家」最明顯案例上班族省錢大作戰熱銷排行榜之一,舉國持續陷入混亂。恐攻造成多人死傷根據《歐洲新聞網》報導,在索馬利亞南方的朱巴蘭共和國(索馬利亞為聯邦制,由許多小共和國組成)首府奇斯馬約發生大規模恐怖攻擊,一台汽車衝到當地旅館後爆炸,隨之而來是3名槍手的一陣掃射,造成至少26人死亡,其中還有年底會參加共和國領袖選舉的候選人。 當地的蓋達組織al Shabaab坦承策劃這場恐攻,組織發言人宣稱,這場攻擊造成30人死亡,他們還擄獲一些人質。不過警方表示,現場已經將4個恐怖份子擊斃,除了當地人外,還有肯亞、英國與美國籍的死者,及中國籍的傷患。另外,2名記者與聯合國駐派當地的官員也因這次恐攻身亡。國家長期陷入混亂索馬利亞歷經長年內戰、外國侵略下,國家制度陷入混亂,雖然聯合國後來有授權維和部隊進入索馬利亞維持該國秩序,但該國仍有許多基地組織、海盜盤據,意圖僅此一檔購物推翻該國政府。海盜也是因為索馬利亞政府無力取締其它國家非法捕撈,形成的軍事集團。另外,索馬利亞底下的共和國與非洲鄰國肯亞、衣索比亞的關係也很曖昧,讓索馬利亞的國家主權搖搖欲墜,近年來更被認定為是「失敗國家」的最典型案例,未能維持2018熱銷商品網友開箱介紹其於領土內對正當武力使用的壟斷,貪污、犯罪情況普遍、出現難民等非自願人口遷移,以及歷經嚴重的經濟下滑。【更多精采內容,詳見】


 吃得少又飽足,用堅果訓練胃、戒嘴饞!



【早安健康/高鈺玫報導】炎炎夏日即將到來,你是否開始為了瘦身而忌口?或是嘗試調整進食的順序,先從蔬菜類入口,避免暴飲暴食讓血糖瞬間升高呢?其實這個被人廣為推薦的進食順序,會讓人一不小心就陷入無法控制食慾的陷阱裡,但只要掌握兩個訣竅則可以輕輕鬆鬆讓胃得到滿足。

進食順序為什麼會讓人陷入無法控制食慾的漩渦裡?



人體的脂肪都是由脂肪細胞所集結而成,而脂肪細胞會分泌出一種「訊息傳導物質」,擔任對身體傳遞各種訊息的重要角色,且這些訊息都對大腦的判斷產生一定的影響力。

其中之一是被稱為滿腹賀爾蒙的瘦體素(Leptin),它會在食物到達胃裡時被脂肪細胞分泌出來,再乘著血液到達大腦的下視丘,傳達「已經獲得足夠的能量,可以停止進食了!」的訊息,經由這個過程,大腦才會開始抑制食慾。

食物從進入口中咀嚼開始,需要經過大約20分鐘左右的時間,大腦才能獲得已經吃飽的訊息。而從蔬菜類先入口,會讓血糖難以快速上升,從而達到穩定血糖的功效,但這將會使得大腦無法在預定的時間獲得飽足感,造成無法抑制食慾、暴飲暴食的反效果。

若是忍住飢餓,進食大量的蔬菜,不但無法獲得飽足感,反而會將胃撐大,而為了讓大腦得到滿足,胃則會發出「再給我更多的食物」的訊息,形成惡性循環,不過只要先讓胃獲得飽足感,就能避免發生!

下一頁教您這樣吃,容易飽、不嘴饞,瘦身超簡單!


如何滿足胃的飽腹感呢?



讓胃直接獲得飽足的小撇步是「溫度」與「重量」,溫暖的食物會在胃裡促使飽足感得以持續一段時間,像是味噌湯之類的發酵食物、薑母茶或是熱牛奶、溫暖的乳製品等。相反地,並非所有溫熱的食物都可達到一樣的效果!熱茶與咖啡難以在胃中維持溫度,容易冷卻,使得飽足感難以維持。

另一個重點則在於具有重量感的食物,麵包與米飯相比,重量輕了許多,若是要從麵包獲得飽足感,可能會不小心多吃了兩、三個,才能勉強感受到飽腹,因此具有重量感的米飯則是較好的選擇!

輕鬆訓練胃,重新找回胃的敏感度



透過訓練能讓胃的感覺變得敏銳,讓你脫離明明胃裡已經充滿食物,是滿腹的狀態下,卻仍感到飢餓、沒有飽足感的窘境。

  1. 準備杏仁果與胡桃(推薦使用透過低溫烘焙的堅果)
  2. 在空腹時,先仔細咬碎杏仁果,吞下後記住杏仁果到胃的感覺
  3. (一定要選擇空腹的時間,才不會被其他食物干擾感覺)
  4. 接下來仔細咬碎胡桃,同樣地在吞下後記住到達胃的感覺
  5. 仔細比較兩種堅果到達胃裡的感覺


如果有感受到兩者的相異之處,代表你的胃對溫度與重量的感覺很敏銳,長期進行這樣的訓練,會逐漸縮短胃感受到飽足感的時間!

【延伸閱讀】

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